[...] 50g sałatki warzywnej białko- 16g tłuszcze- 10g węgle- 41g razem- 322kcal Takie lekkie II śniadanie. Ja bym tu jedynie dodał oliwy z oliwek do podniesienia tłuszczu. 13:00 - obiad - 100g kaszy gryczanej - 150g piersi z kurczaka - 50g sałatki warzywnej białko- 46g tłuszcze- 13g węgle- 68g razem- 581kcal Wydaje mi się, że tutaj jest za obficie. [...]
[...] - grahamka - pomidor - oliwa z oliwek - ser żółty (Jak jem: Bułke grahamke zamiast maslem smaruje oliwa z oliwek, pakuje w nią pomidor i ser i pochłaniam) 16.00-17.00- obiad będący jednoczęśnie posiłkiem przedtreningowym - ryż brązowy - marchew - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek (Jak jem: Ryż gotuje w wodzie :P, marchew z przyprawiona [...]
Witam, w DT (2840kcal, 180b, 3540w, 80t) http://pl.tinypic.com/view.php?pic=u8sxf&s=8#.U6MZtfl_tbc w DNT (2640kcal 180b, 300w, 80t) http://pl.tinypic.com/view.php?pic=53scna&s=8#.U6MaGvl_tbc W pierwszym tygodniu redukcji chciałbym zacząć od węgli napozimie 350 w DT i 300 w DNT. Z każdym kolejnym tygodniem planuje ucinać węglowodany o 25-50g. [...]
1. Mógłbyś trochę uściślić? Ja naprawdę bardzo dużo czytałem w podwieszonych. Jeśli wszystko jest źle to naprawdę kompletnie się w tym nie łapie. 2. Oto 3 propozycje nowych planów według schematu : 1. WW + B + T + warzywa 2. WW + B + T + warzywa 3. WW + B Trening 4. WW + B 5. B + T + warzywa Napisz czy dobry, jeśli nie to co dokładnie poprawić? [...]
[...] .Platki owsiane 100g .Mleko 400ml .3 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole ( z serem, bede staral sie z jajkiem gotowanym itp ) POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole dodam ze obiady w szkole mam dobre codziennie zupa i drugie danie, dzis np kotlet mielony z ziemniakami i surówka z marchwi i jako dodatek jabłko POSILEK 4 : ( [...]
Ok dzięki. Rzecz w tym,ze robie 1 partię tygodniowo więc jedynym dniem wolnym jest niedziela na wypoczynek. I mam prośbę.Ponizej zamieszcze przykładowy dzień z diety,bo coś nie spadam zbytnio z wagi ale widzę,ze dość fajnie mi się brzuch wyrzeżbia(głównie boki i czuje że jest twardszy-ale ostatnio robie maksymalny wycisk dla brzucha): PPM: 1920 [...]
[...] kanapka z tymi produktami co wczesniej lub 2. Owoc (jablko, banan itp) lub 3. Kisiel (co najmniej 3-4 razy w tygodniu - mozna zastapic galaretka) IV posilek - godz. 16:00 Na obiad to co zrobi mama, jednak najlepsze posilki to: - piers z kurczaka - ryz (moze byc z jablkami czy z jogurtem itp) - kasza gryczana, kus kus, jeczmienna - ryba Rzadziej [...]
no to tak: sniadanko w szkole to ktomka chlebu czarnego z piersia z kurczaka :) badz z rybka jakas lub jajkiem. pozniej jablko, nastepnie obiad w domu = piers z kurczaka + jakas durowka lub warzywo, po 2 godiznkach znowu jakis owocek , a na kolacyjke jajecznica bardz drobiowe kielbaski. staram sie jesc co 3 godzinki :) a i do 1 posilku dojadam [...]
I Śniadanie Chleb żytni razowy 140g Margaryna Rama 16g/wywal,jesli juz to daj maslo Ser twarogowy chudy 50g Szynka delikatesowa z kurczaka 40g /a w ogole to na sniadanie proponuje zjesc cos innego,zeby nie miec az tyle chleba w diecie,wiec urozmaicaj to czasem,np mozesz dac owsianke z platkow owsianych,rodzynek,orzechow wloskich na wodzie,mleku [...]
Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]
[...] I posiłek: - 100g płatków owsianych; - 2 szklanki mleka; - 2 jajka na twardo; II posiłek: - chleb razowy; - masło; - polędwica z kurczaka; - jakiś owoc; III posiłek (obiad): - 100g ryżu; - mięso najlepiej kurczak lub wołowina, ale jak nie bedzi to obojętnie; - warzywa; IY posiłek (przed treningiem): - pół kostki twarogu chudego; - chleb [...]
Nowe założenia. Tymczasowe III śniadanie dałem na II A II na III, ponieważ jem późno obiad nawet zdarza mi się zjeść o 17 A jak wiem białko obniża głód Plan Dnia (Od Pon-Pt) (Sobote i niedziele się zmieniają godziny) 7.-śniadanie 10.45-II śniadanie 13.30-III Śniadanie 15-16 Obiad 17.30-posiłek przed treningiem 19.Trening 20.40 posiłek po [...]
błonnikki witaminy bo? A jak na noc zje kurczaka z kaszą i warzywami to co się stanie? Albo na śniadanie łososia, a na obiad owsiankę? A jak w posiłku ostatnim będzie 40% kcal a w pierwszym 15 to...? jak wypije 1,5 litra płynów to...? Jak posoli ryż to...? Błonnik bo zdrowy jest. Przy diecie ze zwiększonym udziałem białka niemal obowiązkowy. [...]
błonnikki witaminy bo? A jak na noc zje kurczaka z kaszą i warzywami to co się stanie? Albo na śniadanie łososia, a na obiad owsiankę? A jak w posiłku ostatnim będzie 40% kcal a w pierwszym 15 to...? jak wypije 1,5 litra płynów to...? Jak posoli ryż to...? Błonnik bo zdrowy jest. Przy diecie ze zwiększonym udziałem białka niemal obowiązkowy. [...]